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先说说补血吧

贫血最常见的原因是缺铁性贫血，在饮食上的补充主要分三大类食物，很好记，俗称补血“铁三角”。

分别是红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏和动物血液制品。对于缺铁性贫血的人群比较适用。

补铁的同时要增加维生素C的摄入，促进铁吸收，可以起到事半功倍的效果。

红肉要选瘦肉，也要注意烹调方式，避免高温煎炸等。

补钙的食物主要也是分为三大类。

分别是奶制品、豆制品及小白菜、小油菜等绿叶菜。

对于生长发育比较迅速的孩子、孕产妇及老年人等特殊人群对钙的需要会格外的多，一定要及时的补充，同时维生素D可以促进钙的吸收，也要引起注意。

一下就是关于补钙的一些事物，都是我自己做的，可以参考一下

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）