女生可以通过学习舞蹈来提升气质。大部分从小学舞蹈的女生，身材都很美，气质也很优秀。下面我给零基础女生安排了简单易学的舞蹈，供大家参考！

零基础女生适合跳什么舞

2.锻炼的时候，我们应该锻炼什么，也就是我们身体的柔韧性和协调性需要锻炼。

【资料图】

3.应该怎么锻炼？首先说一下灵活性的锻炼。练柔韧性的时候需要压腿，劈腿，纵横劈腿。

4.如果一个零基础的人想去实践这些东西，需要很大的动力去实践。我们可以选择的是每天自己练习一两个小时左右的柔韧性。

5.练完横纵劈叉，还有前后下背动作，难度很大，至少需要几个月的练习。

6.跳舞的基本功很难。练的话，一两天也练不好。最好把句子练一点，跟着音乐节奏走。

零基础女生推荐的舞蹈类型：

1.街舞：

街舞训练是小肌肉群的运动，弥补了其他健身项目的局限性，使锻炼更加全面。同时，由于其动作往往出现在音乐的弱拍上，动作的节奏更加多变，强度也更容易减肥，提高协调能力。

2.芭蕾：

芭蕾往往有Partner Dance，学生有机会尝试合作、编舞、舞蹈组合，提高沟通能力，增强学习氛围，使性格开朗。

3.民族舞蹈：

民族民间舞蹈是一个多层次的概念和可扩展的接口，可以容纳不同程度的处理。民间舞蹈是一个民族的象征，是一个国家的灵魂。它要求艺术家在高层次上进行再创作，从民间走来，最终回归民间。

适合一个女生自学的舞

二：四八系组合《呜吒(UZA)》

三：《give me you》

四：《Mamma Mia》

自学舞蹈需要练习哪些基本功？

1.力量：舞者需要的力量是肌肉的“速度力量”，控制和跳跃能力。它们是肌肉收缩或紧张增加时产生的一种能力。

2.灵活性：就关节运动范围而言。柔韧性好的人既不僵硬也不僵硬，反而优雅漂亮。

3.控制与稳定：控制是指控制舞蹈中的肌肉张力与平衡，以及保证舞蹈形成的固定力量；稳定性是指在表演中调节、控制和恢复人体平衡和稳定的能力。

4.协调性和灵活性：协调性是指全身所有肌肉群可以相互协调；灵活性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。